الغذاء الصحي
أغذية يجب المداومة عليها لكي تحافظ على صحة جيدة بعد سن الأربعين. ما هي ؟
أغذية يجب المداومة عليها لكي تحافظ على صحة جيدة بعد سن الأربعين. ما هي ؟
 |
| أغذية يجب أن تحرص على تناولها لكي تحافظ على صحة جيدة بعد سن الأربعين عند بلوغ سن الأربعين يتعرض الجسم لعدة تغيرات فسيولوجية تجعل الجهاز المناعي يفقد الكثير من قوته ، وبالتالي تعرضه للكثير من الأمراض . لكن هناك خبر سار، يجعلك تتفائل بحياتك الأربعينية ولا تقلق على صحتك، بحيث يمكنك من خلال خطوات بسيطة تلافي الأثار السلبية لمعظم هذه التغيرات وبالتالي المحافظة على صحة جيدة وذلك بإتباع النصائح والإرشادات التالية: 1 - زيادة كتلة العضلات
بعد سن الأربعين ،يفقد الجسم نسبة من رصيد العضلات كل سنة وتعوض بنسبة من الدهون
لهذا يجب تناول البروتينات القليلة الدهن لزيادة كتلة العضلات ، وكذلك القيام بتدريبات القوة بإستمرار يساعد في إسترجاع كتلة العضلات مع تقويتها.
2-جمع رصيد كاف من الكالسيوم والفيتامين D
من المعروف أن الجسم في سن الأربعين يفقد الكثير من الكالسيوم، وبالتالي قد يتعرض لمرض هشاشة العظام ، لذا يجب أن تحافظ عتى جسدك بإضافة هذين العنصرين إلى نظامك الغذائي ،ويمكن الحصول على الكالسيوم بشرب كأس من الحليب يوميا ، كما يمكن الحصول على فيتامين D بتعريض الجسم إلى أشعة الشمس لمدة 30 دقيقة يوميا
3- المزيد من مضادات الأكسدةتناول الأغذية الغنية بمصادات الأكسدة ، يؤدي إلى التقليل من تلف الخلايا وبالتالي الحماية من أمراض القلب والسرطان وتأخير الشيخوخة . ومن أهم الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التوت الأسود، الفراولة ، البروكلي ، الفاصوليا السوداء والحمراء، التفاح، القرنفل.4- تناول ما يكفي من الألياف
تناول كمية من الألياف يوميا يساعد على تحسين حركة الأمعاء ، وتخفيض مستويات الكوليستيرول ، وتنظيم نسبة السكر في الدم ، حيث يجب إستهلاك من 25 إلى 38 غرام من الألياف يوميا
5- المزيد من الأطعمة لتنشيط الغدة الدرقية
لا تتجاهل الأعراض الشائعة من إضطراب الغدة الدرقية ، مثل جفاف الجلد، الزيادة المفاجئة في الوزن ،التعب ، ولتجنب هذه الأعراض عليك بتناول الأغذية التي تنشط الغدة الدرقية مثل البيض الذي يحتوي اليود والسيلينيوم التي تساعد في تنظيم الغدة الدرقية وإعطائها الشكل الطبيعي، السمك،الخضراوات،الفراولة،الألبان.
6- المزيد من الدهون المفيدة التي تحتوي على أوميجا3
يجب الإبتعاد عن تناول الدهون الضارة جدا على جسم الإنسان ،كالدهون المشبعة ،لأنها ترفع من نسبة الكوليستيرول، والعمل على تناول الدهون الطبيعية مثل زيت الزيتون ، والمكسرات الغنية بالأوميجا3.
|
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق